Главная Часы

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро и эффективно. Домашние снаряды, которые усиливают эффективность упражнений. Техники для нижнего пресса

Интересно, имеется ли в мире человек, которого не раздражал бы жир, нагло выделяющийся в области живота и боков, как только ты решишь подчеркнуть свою даже совсем нетолстую фигуру обтягивающими брюками.

У людей, смирившихся с ожирением, возможно и нет вопросов по этому вопросу, но, однако и худые, и плотные мечтают убрать живот и бока, так уродливо выглядывающие при облегающей одежде.

Как убрать живот и бока: сначала выясним причины появления!

Настолько ли безопасен жир на животе и боках для здоровья, как кажется их обладателям. Почему многие толстячки и не догадывается, что причиной их больного сердца, сахарного диабета, астмы изначально были отложения на животе. Причин появления этой проблемы может множество, но основная часть зависит от таких факторов:

Переедание;

Употребление много маргарина;

Малоподвижный образ жизни;

Неправильное питание;

Генетика.

Почему же появляясь вначале на боках, жир стойко закрепляется на животе. А ответ прост, с появлением жира уменьшается уровень женского эстрогена, появляется гормон тестостерон, который и формирует живот по мужскому типу.

Самыми вредными для женской фигуры являются перекусы в виде кофе с пирожным или бутерброда с чаем. Любой диетолог вам скажет, что пищу запивать вредно, а для фигуры подобные эксперименты вообще смерть. Не имеете возможность принять «правильную» пищу, возьмите с собой салатик, кусочек курочки или рыбки, яблоко, несколько кусочков сухофруктов.

Во время стрессов происходит выброс самых опасных для фигуры гормонов, и все они хотят «кушать». Во время стрессовой ситуации отвлекитесь бегом, занятием в тренажерном зале, просмотром индийской драмы или французской комедии, но только не «заедайте» стресс.

Бросать или не бросать вредные привычки в виде алкоголя и никотина, решать вам, но они также в списке пособников жира на животе и боках.

Знаете, кто мало спит, тот много ест . Все мировые красавицы для поддержания своей фигуры в форме спят не менее 7 — 8 часов в сутки.

В человеческом организме все взаимосвязано, недосып приведет к стрессу, в результате которого вырабатывается кортизон, его большое количество вызовет сбой уровня гормонов. Гормональный сбой станет причиной появления жира на животе.

Научимся ликвидировать причины, получим идеальный живот и бока.

Как убрать живот и бока в домашних условиях: способы

Мы годами накапливаем жир на животе и боках, а хотим избавиться от этой проблемы в мгновение ока, но, увы, не получиться, разве что лечь под нож хирурга. Хотя, и в этом случае после операции необходимо будет следить за уменьшением и поддержанием в тонусе живота и бедер, выполнять определенные правила жизни.

— Без соблюдения правильного питания жир будет возвращаться вновь и вновь. Поэтому следует взять за правило:

Никогда не допускать чувства голода;

Отказаться от всех жестких диет;

Включить в свой рацион больше белька для питания мышц;

Не отказывайтесь полностью от «хороших» жиров, иначе пострадает внешность;

Свести до минимума количество сахара и мучного.

— Самостоятельно в домашних условиях убрать живот и бока в домашних условиях могут только очень сильные личности, если вы себя к таким не относите, то обязательно запишитесь в тренажерный зал. Поверьте, очень быстро вы найдете однодумцев, будете с ними делиться результатами и поддерживать друг друга, но при этом ежедневно выполняйте комплекс упражнений, помогающих избавиться от жировых складок.

— Настоящим «убийцей» для живота и боков будет массаж, который легко освоить в домашних условиях. Вы можете выбрать любой вид:

Щипковый;

Баночный;

Медовый.

Для скорейшего достижения результата после каждого массажного сеанса желательно делать обертывания пищевой пленкой, которая будет действовать, как сауна.

— В любом хирургическом центре врачи готовы помочь избавиться от надоедливого жира на животе и по бокам. Это, безусловно, быстрый и эффективный способ, правда, болезненный и дорогой, но и после него нельзя расслабляться, чтобы не потерять результатов.

Как убрать живот и бока в домашних условиях (постепенный сброс веса и ухаживающие процедуры, проблема кожного фартука)

Проблема живота — фартука волнует, как будущих мам, так и полных женщин, мечтающих о быстром похудении, или похудевших, но упорно утягивающих свое висячее «чудо» под корсеты.

Давайте худеть правильно и эффективно, но это не всегда получается быстро.

1. Обязательно отказываемся от диет, обещающих уничтожение более одного килограмма в неделю. Разочарованы? Ведь сколько придется работать, если за месяц уйдут всего не более четырех килограмм, но, улыбнитесь, они уйдут навсегда, а за год это будет 48!!! За один год правильного питания вы станете легче на полцентнера.

Безусловно, будет великий соблазн «сесть» на чудо – диету, но не стоит рисковать. Наша клетка устроена очень мудро, она стойко переносит голодание, запоминает это состояние и, как только вы «соскочите» с диеты, клеточный обмен воздает за истязание с лихвой, возвращая вес вдвойне. Вам это надо?

2. Посмотрите на себя в зеркало, и увидьте там свое будущее отражение, улыбнитесь ему, можете пожать руку этой прекрасной женщине и начинайте путь. Ни в коем случае не корчите из себя жертву, вы – победитель! У вас все получиться, надо только начать! Я свое похудение и занятия в тренажерном зале начинала в 62, ужасно боялась, что подо мной сломаются тренажеры, а теперь с легкостью сбегаю по ступенькам. Главное, перешагнуть через мнение других и поверить в себя, самую любимую и прекрасную!

3. Подходя к вопросам здорового питания, вы не услышите ничего нового.

— Кушать надо каждые 3 часа, для этого с вечера продумайте свое меню. Не очень увлекайтесь особым приготовлением пищи: творог, сыр, печенное, вареное мясо, овощи в любом виде, фрукты.

Главное, чтобы не было чувства голода, поэтому ответ «Я не хочу сейчас кушать» не принимается. Съели небольшую порцию пищи и отошли, мозг просигналит о сытости через 20 минут. Через полчаса выпейте кофе с сухофруктами, кстати, ними можно заменить конфеты.

Знаете, почему мы не едим после 19.00? В это время наша поджелудочная «укладывается спать», так что наша пища свободно, вольготно превращается в жир. Выбор только за вами, кушать или выпить воды, для начала можно пожевать сухофрукты с кефиром, но со временем следует отказаться от этой вредной привычки.

2. О правильном приеме воды уже столько написано, поэтому только подчеркнем -30 мл на 1 кг веса – обязательно в течение дня, 2/3 всего объема следует выпить в первой половине дня.

3. Разгрузочные дни творят чудеса, но, если для вас вначале это кажется подвигом, тогда устраивайте себе монодиеты. 5-6 раз в день кушайте один и тот же продукт, будь то фрукты или рыба, мясо или творог.

При соблюдении этих правил вес начнет уходить очень быстро, а что образуется на его месте? Правильно, мешки. Обвиснет кожа рук, ног, появится ненавистный живот – фартук. Поэтому без физических нагрузок решить эту проблему просто невозможно.

Причиной отвислого живота, в народе называемого фартуком, является висцеральный жир, который в определенном количестве необходим организму, но при неправильном обмене скапливается в области живота.

Настоящим «убийцами фартука» являются плавание, быстрая ходьба, велосипед, массаж и оздоровительное дыхание, помогающие убрать живот и бока в домашних условиях.

Маленький сюрприз. По системе точечного воздействия на проблемные зоны можно найти точку на ухе, отвечающую на голод, установить там специальную клипсу и таким образом ограничить себя в еде. К нахождению точки следует отнестись со всей серьезностью, это может сделать только специалист.

Упражнения, как убрать живот и бока в домашних условиях

Для достижения стойкого результата эти упражнения следует выполнять регулярно, а чтобы не было привыкания, что является главной причиной неудачи в достижении победы над жиром, чередуем зарядку для бедер в один день, для живота – в другой .

Бедра будем убирать следующим комплексом.

1. Встанем перед зеркалом, ноги поставим на ширине плеч, руки разводит по сторонам, ладони смотрят вниз. Фиксируем ноги и начинаем перемещать только верхнюю часть туловища. Делаем вдох, надувая живот, затем на выдохе верхняя часть наклоняется и тянется за горизонтально расположенной рукой, как можно дальше. Возвращаемся – вдох, и делаем в другую сторону. Постепенно доводим количество наклонов с каждого бока до 15.

2. Следующее упражнение требует навыков, поэтому начинать его будем, стоя около стены. Присели, руки сцепили в замок и положили на левое бедро, вдох. Дальше все делаем медленно. Одновременно выдыхаем, встаем, руки поднимаем через правый край над головой, одновременно с поднятием колена. На пару секунд зафиксировали это положение и возвращаемся назад, делаем вдох. Достаточно сделать до 15 раз с каждой стороны.

3. Любимое и самое легкое упражнение «велосипед» можно выполнять, лежа в постели, главное не спешить, максимально вытягивать и сгибать ноги. Делаем столько, сколько можем и еще немножко.

Теперь убираем живот . Для этого нам понадобиться просторное место на полу, теплый коврик или в несколько раз сложенное одеяло.

Для выполнения каждого упражнения нужна одна минутка. Вначале начинаем все делать медленно, но со времен все упражнения выполняются максимально быстро.

1. Лежим на полу, колени подтянуты под попу, ступни плотно прижаты к напольной поверхности, руки заложены за голову. Упираясь ступнями, руками стараемся поднять верхнюю часть туловища. Таз при этом прижат к полу.

2. Лежа на полу, ноги согнуты и приподняты, стараемся локтем одной стороны достать колено другой, скручиваясь в талии.

3. Крепко прижмитесь к полу всем туловищем, поднимите прямые ноги под прямым углом и начинайте ними рисовать круги по ходу и против часовой стрелки.

4. Это упражнение требуем подготовки некой сноровки. Ложимся на бок, ноги сгибаем в коленях, руки кладем за голову и стараемся сделать наклоны головы и колен навстречу друг другу. Затем через минуту меняем сторону.

5. Продолжаем лежать на боку, ноги прямые, упор на локоть. Поднимаем прямую ногу как можно выше и опускаем, делаем махи вначале одной ногой, затем другой.

Все упражнения несложные, доступные для любого возраста, поэтому только ваше желание и регулярность очень быстро просигналят о похудении поясом на юбке.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

«Пивной» живот у мужчин помолодел на лет 20, если в прошлом веке им страдали уже довольные взрослые дядечки, то сейчас в 25 лет молодой парень, уже обросший брюшком, никого не удивляет.

Прежде чем приступать к похудению и решать, как убрать живот и бока в домашних условиях давайте попробуем выяснить, в чем причина появления жировых отложений ниже пояса.

1. Первой и самой приятной, любимой причиной является переедание или, грубо говоря, обжорство, которое берет власть над человеком и делает его своим рабом. В этом случае выход один, показать, кто в доме хозяин, вы или обжорство.

2. Не менее любимая мужчинами «диванная болезнь» также приводит к появлению вначале животика, которое перерастает в пузо. Поэтому все будет зависеть от того, насколько вы любите себя или свой живот, здесь уже кто победит.

3. С возрастом мышц живота ослабевают и, если нет привычки, постоянно заниматься спортом, жир откладывается на животе и боках в первую очередь, не поддавайтесь годам, покажите, что ваш паспорт нагло врет.

Чем выше в мужском организме уровень тестостерона, тем он стройнее. А в полном теле мужчины происходит превращение мужского тестостерона в женский эстроген, который и способствует отложению жира на животе, снижает уровень мужского гормона.

Осознав все это, следует поставить пред собой цель в виде плоского, подтянутого живота, отказаться от вредных привычек и приступить к осуществлению своей мечты.

Если мужчина очень тучный, то начинать ему следует с определенной диеты, вернее правильного питания и простых физических нагрузок, в которые входит ходьба до 5 – 10 км ежедневно, отказ от лифта, медленный бег, катание на велосипеде, плавание. Главное, начать.

— Для наращивания мышц нужен белок, а это мясо, яйца, рыба, творог, правда, ограничение в соусах и приправах. А вот на мучное, спиртное, а особенно пиво придется наложить табу.

Каждому мужчине, желающему похудеть, следует взять за правило кушать салаты из свежих овощей, так званые «метелки», которые работают на очистку организма. Приготовить его проще простого. Возьмите все, что есть в доме: свеклу, морковь, капусту, лук, немного чесночка, зелень и потрите на крупной терке, заправив лимонным соком (яблочным или обыкновенны уксусом) и растительным маслом. При желании можно посолить. Кушайте в неограниченном количестве с кашами, мясом, рыбой. Забудьте о жареном картофеле, чипсах, и перекусах около телевизора. Сладкий чай с печеньем, булочкой, кофеек под тортик также придется оставить, если ваши планы реальные, а не просто «воздушные замки». Прежде чем начать, реально оцените все «потери».

Научитесь пить простую воду, отказавшись навсегда от тоников и сладких напитков.

— Не секрет, что у мужчин сила воли намного слабее женской, поэтому для похудения им просто необходим тренажерный зал и хороший тренер.

При желании можно по Интернету найти комплексы упражнении, помогающие убрать живот и бока дома.

Начинать занятия в тренажерном зале не стоит сразу с поднятия штанги. Обязательно следует разогреть мышцы на беговой дорожке, велотренажере или орбитреке, можно делать подходы к этим кардиотренажерам между упражнениями. Кстати, более всего калории уходят именно здесь.

Для посещения тренажерного зала достаточно выделить 3 дня в неделю, 1,0 -1,5 часа, распределить дни для рук, ног и пресса, чтобы не было привыкания, и организм не дал сбоя.

Обязательными должны быть упражнения, каждое из которых выполняется по 15 раз по 3 подхода, но для начала достаточно 4 – 5:

Скручивания пресса на мате, в стойке, перекладине, с гантелями и штангой;

Все виды планок, стояние в упоре на руках, лежа, при этом выполняется «бег», перепрыгивание из стороны в сторону;

Вися на руках поднимать ноги;

Лежа на спине, зафиксировав ноги, поднимать туловище.

Через пару дней у вас появится второе дыхание, ремень буде застегиваться на дырочку меньше, ходить станет легче, молодость потихоньку будет возвращаться. Просто начните и идите, ведь вы же мужчина!

Многие мечтают находиться в спортивной форме, быть стройным и привлекательным, независимо от возрастного критерия и других факторов. Добиться желаемого, становиться трудно, а еще труднее сохранить достигнутого. И как избавиться от килограммов, как убрать живот в домашних условиях становиться чуть ли не главным занятием в жизни. Все тонкости уничтожения лишнего веса можно узнать из статьи, которая подскажет, как сделать процесс похудения легче и не затратить на это долгое время и половину семейного бюджета.

Многие сталкивались с ситуацией, когда после зимнего периода, сняв объемные вещи, осознаешь что появилась избыточная масса, а фигура приобрела весьма неприглядное состояние. Внешний вид вызывает уныние, слезы отчаянья и стрессовое состояние, а за окном весна и хочется надеть соблазнительное платье.

В чем же кроется причина появившихся сантиметров, ведь помимо переедания существует еще множество факторов, непосредственно влияющих на образования некрасивых выпуклостей на теле. Постараемся узнать, что еще мешает быть фигуре идеальной.

Типовая фигура

У каждой из прекрасной половины свое телосложение, как известно это груша, яблоко, также существует вид песочных часов и треугольник. Если у вас яблочный тип, то природа изначально наградила человека широкой талией, и избыток жира будет непременно откладываться в области талии. Процесс борьбы с неприятностью приобретает постоянный характер, с которым придется либо смириться, либо заниматься ежедневными процедурами, ведущими к похудению.

Внимание! Стройная фигура зависит от многих факторов. Кроме правильного питания существует еще несколько причин влияющих на килограммы и сантиметры талии. Прежде чем выбрать способ, нужно понять причину их изначального появления.

Мало сна

Наука официально доказала, что люди испытывающие трудности со сном, или просто в силу обстоятельств не имеющих возможности спать достаточное время, ежедневно поглощают на триста калорий больше. Стандартное время сна 7 часов, столько нужно чтобы организм отдохнул и полностью восстановился. Если он не получает полноценный отдых он компенсирует это калориями, что ведет к значительному прибавлению в килограммах.

Мало движения

В современных реалиях это наиболее популярная причина. Сидячая работа, передвижение на автомобиле и современные полуфабрикаты делают свою работу быстро и качественно. И фигура в скором времени напоминает спасательный круг, если срочно не изменить режим, то в будущем справится с избытком лишнего веса, станет практически невозможно.

Вредные жиры

Кто не любит мясо или сырные или молочные продукты? Вот только поглощать их нужно с особой аккуратностью, тщательно контролировать объем и количество съеденных блюд.

Многочисленные стрессы

Одна из причин появления лишних килограммов именно стресс, нервные перенапряжения, затянувшееся депрессивное состояние. Если такая ситуация затягивается, то килограммы набираются, и избавиться от них в будущем будет невозможно а талия будет увеличиваться в ускоренном темпе.

Поздний ужин

Постоянная занятость и вечная нехватка времени заставляет людей неправильно планировать день, а это сказывается и на приеме пищи. Зачастую только на ужин человек может вкусно и сытно поесть. Но количество съеденной пищи не успевает перевариться и все, что было поглощено, откладывается именно в талию, добавляя ненавистные сантиметры.

Важно! Излишний объем талии может иметь генетический характер, достаться по наследству, что делает борьбу с нею бесполезной. Исправить ситуацию неимоверно сложно и понадобится долгое время.

Чем грозят лишние килограммы организму

Лишний вес, бесспорно, влияет на общее состояние организма, притом может нанести ему серьезный вред. На что же конкретно может повлиять избыток жира, рассмотрим подробнее.

Опорно-двигательная система

Лишний вес перегружает позвоночник, суставы, что впоследствии приводит к их разрушению, потому что жир не принимает участия при движении, а просто добавляет нагрузку, то есть он просто груз. Поэтому позвоночнику приходится работать, гораздо усерднее.

Естественно суставы при таком тяжелом темпе изнашиваются намного быстрее. Мышцы, связанные с данными органами не могут долго справляться с такой нагрузкой и защитная функция у них просто пропадает. Все это неизбежно приведет к остеохондрозу, образованию грыжевых образований и к различным заболеваниям суставов.

Сердечнососудистые проблемы

Давно доказано, что чем больше у человека жира, тем сложнее сердцу. С каждым новым приобретенным килограммом образуются новые сосуды, которые нужно обеспечивать кровью, соответственно работа сердца увеличивается. Также сами вены при избытке жира становятся менее эластичными, что приводит к варикозу, а в дальнейшем образованию тромб. Практически у всех обладателей лишних килограмм можно заметить отеки ног, быструю усталость и отдышку.

Внимание! Избыточная масса тела является патологией, которая может привести к действительно опасным для жизни и здоровья последствиям.

Особенным риском для сосудов является повышенный холестерин, который неизбежен при лишнем весе. Сердце, даже в спокойном состоянии перегружено, если у человека избыток жира. А при любой физической нагрузке именно жир может быть причиной инсульта или инфаркта миокарда.

Эндокринная система

Жировые отложения являются эндокринной железой. И ее увеличение влияет на гормональный баланс. Жир в излишнем количестве влияет на многие функции организма, на углевой баланс, если его много это может привести к сахарному диабету.

Притом излишек веса ведет к сбою гормонов, когда женские преобразовываются в мужские типы. И если на мужчин это влияет не сильно, то у женского организма это критично, в будущем им сложно зачать малыша.

Психологическое воздействие

Очень влияет на набор килограммов и психологический фактор. Видя в отражении не идеальное тело, человек испытывает стресс, недовольство собой. Ежедневное недовольство приводит к депрессивному состоянию. У многих этот стресс приводит к заеданию проблемы. В любом случае избавиться от проблемы сложно, одного рецепта не существует, так как причины его возникновения различны. Решить данную проблему могут квалифицированные врачи, эндокринологи, диетологи.

Важно! Крупный вес у человека это не только не привлекательно внешне, но и для организма довольно тяжелая нагрузка, которая ведет к преждевременному износу последнего.

Как убрать живот в короткий срок за неделю методы

Часто даже у стройных людей наблюдается образование живота и жировые отложения на боках. И убрать волнующие проблемы можно, даже не имея в запасе, много времени, если подходить к похудению, со всей серьезностью. Главное в будущем продолжать следить за весом иначе килограммы вернутся.

Секрет тонкой талии

Чтобы талия приобрела идеальный вид нужно:

  1. Утренний прием воды, с добавлением в нее сока лимона, это ускорит обмен веществ.
  2. После принятия ванны, душа на проблемные места наносят обычный крем, имеющий увлажняющие свойства либо антицеллюлитный крем.
  3. Рекомендуется использовать обертывание. Такие мероприятия помогут коже приобрести упругость.
  4. Больше двигаться. А лучше если это будет комплекс аэробики, включающие упражнения для мышц пресса.
  5. За неделю можно убрать выпирающее брюшко, если соблюдать следующие правила.

Регулярные занятия со специальным атрибутом — хула-хупом. Ежедневно увеличивая время выполнения с ним, таким способом можно гарантированно подкорректировать проблемные участки.

Попеременно поднимают каждую ногу в лежачем положении. От количества выполненных занятий зависит окончательный результат. Чем больше поднятий, тем меньше живот.

Чаще выполнять упражнения на пресс. Можно лежа на полу поднимать верхнюю часть тела. Постепенно усложнив за счет увеличения количество повторов.

Внимание! Даже если вы смогли избавиться от лишних килограмм процесс не стоит бросать, иначе вес снова прибавится, а последующие мероприятие борьбы с излишками будут даваться гораздо сложнее.

Убираем бока и живот в домашних условиях

Не всегда у людей находится время или деньги на посещение специализированных спортзалов, для того чтобы сбросить вес или убрать выпирающие зоны на теле. А свисающий животик мешает жить, для этого существуют домашние способы. Которые, несмотря на простоту выполнения, в результате не уступают хорошим тренажерам.

Гимнастика для брюшных мышц

Для упражнения нужно принять позу лежа, руки находятся на затылке. Поднимают ноги в согнутом положении, при этом локтем касаются противоположного колена. Во время сеанса живот находится в напряженном состоянии.

Для боков

Отличное действие дает обруч или прыжки, их можно выполнять в любое свободное время. Для следующего занятия понадобится обыкновенный мяч, который располагают между коленями. Лежа на прямой поверхности, попеременно опускают ноги в разные стороны, по 30 раз.

Правильное питание – метод избавление от живота

Для того чтобы похудеть и талия уменьшилась нужно обязательно питаться правильно. Для этого в рацион добавляют клетчатку, притом в большом количестве. Завтрак должен быть сытным и калорийным. Обед содержит среднее число калорий. Ужин легкий. Можно в течение всего дня делать перекусы. Такая практика позволит не только сбросить вес, убрать жир, но и поправить здоровье.

Дробное питание дает возможность кушать часто и не паниковать об набранных килограммах. Продукты, разрешенные к употреблению, и частота их приемов усиливает процесс метаболизма и пищеварения.

Калорийность продуктов должна быть разумно подсчитана, не стоит сразу ограничивать себя 900 ккал, делайте это постепенно.
Употребляйте жиро сжигающие продукты, это позволит гораздо быстрее избавиться от ненужного веса.

Внимание! Как бы сильно не хотелось похудеть и убрать отвисший животик, нужно понимать, что человек ежедневно должен получать нужное число калорий для женского организма 1000, у мужчин 1200 единиц.

Диета для похудения живота и боков

Часто у женщин отличной мотивацией становится момент, когда приходит осознание что любимое обтягивающее платье стало мало, а ближайшие праздники не за горами. И начинается изнуряющий процесс борьбы с килограммами и выпирающими боками. Диеты бывают разные и доказано что многие из них действительно помогают. Но стараясь сделать процесс быстрым, многие попросту изнуряют себя, теряя вместе с килограммами и собственное здоровье. Каждая диета имеет свои секреты и показания, несоблюдение которых может быть крайне вредным для организма.

Основная область накопления жира находится на талии, особенно это заметно в послеродовой период. Для результативности стоит отказаться от приема алкоголя, никотина, так как они нарушают работу обмена веществ и значительно осложняет задачу похудения.

Сама диета состоит из дробного питания, то есть употребляют пищу в малых дозах, но делают это часто. Притом после приема должно присутствовать чувство голода, потому что полное насыщение всегда приходит после 15 минутного интервала. Сама процедура приема должна длиться не меньше 20 минут. Данная технология позволит желудку постепенно сужаться и в последующем, чтобы полностью наесться понадобится гораздо меньше калорий.

Диета состоит из следующих продуктов:

  • крупы, яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • фрукты, овощи свежего вида;
  • нежирное мясо;
  • растительные масла;
  • любые орехи.

Есть ограничения в употреблении некоторых продуктов, стоит избегать следующие виды.

Запрещено:

  • консервы;
  • копчености;
  • продукты быстрого приготовления;
  • маргарин;
  • сдоба;
  • жареные блюда.

Внимание! Каждая диета должна включать обильное употребление жидкости, это могут стать различные чайные напитки, минеральная, родниковая вода.

Примерный образец меню:

  1. На завтрак отваренное яйцо, один хлебец. На выбор апельсин либо йогурт (150 грамм)
  2. Обед состоит из овощного супа. На выбор рыба (250 грамм) либо салат из свежих овощей.
  3. Ужин включает отваренную фасоль (75 грамм), бифштекс, приготовленный на гриле, грейпфрут или апельсин.

Диетологи советуют принимать пищу, соблюдая следующие правила: Есть приготовленную пищу медленно, не отвлекаясь на телевизор или разговоры, это отвлекает и количество принятой пищи может увеличиться. Возьмите в привычку делить порцию на много частей и употребляйте лишь 2/3 порции.

Сделайте завтрак основным приемом пищи, тогда не будет паники и страха что приобретенные калории не переработаются. Не ужинайте после шести вечера.

Очищение кишечника – способ избавления от живота

Можно использовать для похудения очистку желудка, что не только позволит сбросить килограммы, но и принесет общую пользу организму.

Многие, пытаясь, избавится от лишнего веса, изнуряют себя различными диетами и физическими нагрузками. Зачастую это происходит, когда вес уже мешает вести нормальную жизнь, появляется отдышка, ощущается тяжесть в животе. Поэтому им рекомендуют проводить чистку кишечника, это избавит организм от вредных веществ, накопившихся в организме.

В процессе приема пищи, организм занимается ее переработкой, сначала в пищеводе, далее переходит в тонкий кишечник. На каждом этапе действует своя переработка. Но есть продукты, которые плохо перерабатываются, они перегнивают в организме, тем самым засоряя его, становясь причиной плохого самочувствия и факторами следующего: головная боль, нервные проблемы, утомляемость, плохая кожа, ломкие ногти и волосы. Плохая работа ЖКТ приводит к лишнему весу. Именно поэтому регулярная чистка кишечника необходима.

Внимание! Чистка кишечника это серьезная нагрузка для организма, поэтому нужно выбирать проверенные и щадящие способы. Самостоятельно проводить очистку лекарствами нельзя, это может навредить.

Существует несколько способов: разгрузочные дни, различные диеты, пост.

Разгрузочные дни

Чистка проходит в абсолютно безопасном режиме, а в правильном применении становится даже полезной. Человек теряет лишний вес в ускоренном темпе. Можно проводить несколько видов разгрузок:

  1. Кефирная.
  2. Фруктовая или овощная.
  3. Гречневая.
  4. Разгрузка свежими соками.

Сам процесс происходит в режиме употребления одного вида продукта маленькими дозами (150 грамм) раз в три часа.
Употребляйте больше жидкости, травяные чаи. Разгрузку применяют раз в неделю.

Пост

Основная еда в такие дни это каша, сваренная без соли, сахара, на простой воде. Лучше если это будет гречка или овсянка. Для вкуса можно добавить орехи или немного меда. Длится подобная чистка 7 дней.

Сбалансированная диета

Довольно приятная диета, не требующая жесткой голодовки. Чистка происходит за счет грубой растительной клетчатки. Рекомендуется регулярно принимать правильную пищу. Исключить жаренные и копченые продукты, острые и жирные блюда. Добавьте свежие овощи, растительные масла, фрукты. Приемы пищи должны проходить с промежутком 3 часа.

Важно! Чистка кишечника, к сожалению, подходит не каждому, потому что имеет свои противопоказания и побочные эффекты. Не стоит увлекаться следующими типами чистки, они способны навредить: чистка организма лекарственными препаратами, клизмой. Маслом с добавлением сока лимона, соленой водой.

Как убрать живот для мужчин за короткий срок

Современные мужчины все больше времени стали уделять времени своему внешнему виду. Если прическу и хороший костюм подобрать труда не составит, то наличие огромного пуза и его коррекция может стать неразрешимой задачей, ведь скрыть нарост за красивым костюмом вряд ли получится.

Официально доказано, что мужчинам эта борьба дается гораздо сложнее, нежели женщинам. Объясняется это их физиологией, а также особенностями мужского организма.

Поэтому чем объемнее живот, тем труднее от него избавится. Но если он не имеет катастрофического размера, то коррекция вполне возможна даже за недолгое время. Главное в этом деле упорство и желание.

Основные причины образования:

  1. Переедание и последующие за ним жировые отложения. Мужчины предельно долго стараются не замечать неприятности, а зря. Ведь, с лишним весом увеличиваются в размерах и внутренние органы.
  2. Заболевания, могут стать основанием для быстрого набора веса.
  3. Эндокринная система, гормональный дисбаланс, неправильное расщепление липидов.

Как действовать

Для начала нужно решить вопрос с питанием и создать правильный и полезный рацион. Завтрак, должен присутствовать в обязательном порядке. Он должен быть сытным и калорийным, не стоит переживать, все лишние сгорят в течение дня.

Важно! Даже месячный поход в бассейн сможет значительно уменьшить талию. Плавание хорошо помогает снизить вес и помогает в дальнейшем оставаться в отличной форме.

Ужин должен состоять из продуктов содержащих минимум калорий. Принимать его за несколько часов до сна. Можно устраивать себе легкие перекусы между основными приемами. Отдайте предпочтение фруктам или низкокалорийным йогуртам.

Спорт

Отличное действие принесет, если совместить правильное питание с физическими упражнениями. Это ускорит процесс похудения вдвое. Изначально можно просто заняться бегом или записаться в бассейн. Такие мероприятия помогут мышцам привыкнуть к спорту.

Самый результативный вариант это занятия с профессиональным тренером, который составит программу конкретному человеку, но и без него можно отлично справиться самостоятельно. Главное соблюдать регулярность и не бросать при первых результатах.

Делаются упражнения на голодный желудок, после плотного приема нужного эффект не будет. После тренировки также воздержаться пару часов и только потом перекусить низкокалорийными продуктами.

Перед основными мероприятиями стоит провести разминку, для разогрева мышц, так тренировка пройдет легче и результативность повысится. Заканчивать тоже стоит такими же упражнениями, это позволит мышцам и организму в целом быстрее восстановится. Перед растяжкой рекомендуется выполнять упражнения связанные с бегом или прыжками.

Главное внимание уделяем брюшным мышцам, все упражнения на пресс выполняются по три подхода и не менее 50 раз. Со временем увеличивая количество, но, не вредя себе. Количество каждый для себя выбирает самостоятельно, индивидуально подбирают под организм и количества массы тела.

Схема выполнения:

  • разминка;
  • основные упражнения, велосипед, пресс, скручивание;
  • силовые тренировки, тренажеры, подтягивание или отжимание;
  • заключительная разминка.

Основные советы для ликвидации жирового отложения на брюхе.

  • соблюдение режима и правильное питание по часам;
  • отказаться от алкоголя и курения;
  • хороший сон;
  • спорт;
  • активный отдых.

Важно! Употребление фруктов способствуют активному удалению жира из-за содержания большого количества клетчатки, также дают ощущение наполненного желудка, что позволяет не ощущать чувства голода.

Еще одним условиям станет употребление воды, не менее 3 литров в сутки, это благотворно скажется на обмене веществ, так же притупит аппетит. Питание калорийное, но не жирное. Лучше если меню подготовит диетолог.

Массаж для живота в домашних условиях

Использование массажа как основной способ борьбы с излишками жира станет отличным выбором. Похудение происходит в результате прилива крови. Увеличенное кровообращение положительно влияет на обмен веществ, наполняет клетки кислородом. В целом все это действует на активный вывод жира из организма, соответственно и к общему похудению.

Есть несколько нюансов, которых необходимо придерживаться:

  • массаж рекомендуют проводить в трехчасовой перерыв между принятием пищи;
  • массажные движения выполняют только по часовой стрелке, любые другие манипуляции запрещены;
  • выполняются в лежачем положении, для удобства под коленями располагают мягкий валик;
  • для усиления можно проводить процедуры, используя крема антицеллюлитного характера.

Внимание! Выполнения массажных процедур не должны навредить. Тщательность выполнения и соблюдения ряда правил убережет пациента от различных сюрпризов.

Основная техника проведения классического массажа на брюшной области:

  1. Данный тип массажа сможет повторить даже непрофессионал, достаточно узнать несколько приемов в использовании.
  2. Мероприятие производится в 4 этапа.
  3. Вначале нужно подготовить кожу, для этого ее поглаживают и легкими движениями растирают. От интенсивности движений зависит кровообращение, только не переусердствуйте, иначе останутся синяки.
  4. Заканчивают сеанс такими же движениями.
  5. Продолжительность у сеанса примерно 15 минут
  6. Поглаживание делается с помощью ладони.
  7. Растирание можно производить сложенной в кулаки рукой, так повысится интенсивность. Также неплохой результат получится, если выполнять массаж костяшками пальцев.
  8. Перекатывания делаются за счет захвата кожи, которую перекатывают пальцами.
  9. Похлопывания можно осуществлять как ладошками, так и самими пальцами.

Баночный массаж

Многим известен данный массаж, как результативное средство для похудения. Проводить его достаточно просто, приобрести саму баночку можно в аптечном киоске. Рекомендуется использовать при массаже антицеллюлитное средство.

Ложимся на удобный диван, подготавливаем живот к процедуре и ставим банку. Верхнюю часть баночки сжимают рукой и отпускают. Можно выполнять банкой различные рисунки на коже. Процедуры проводят несколько раз в семидневный период.

Кровообращение отлично расщепляет жировые слои под кожей. Поэтому любое пощипывание жировых областей уже станет действием способствующему похудению. Можно действовать в любое время и в любом положении. Но как говорилось ранее кожу предварительно нужно прогреть, это убережет кожу от синяков. Для лучшего скольжения обрабатывают кожу маслом ли кремом.

Сама техника различна, можно захватить кожу, оттянуть и отпустить. Такими движениями обрабатывают всю поверхность живота.
Если кожа имеет плотную структуру, то ее пытаются захватить двумя ладошками одновременно.

Древнерусский массаж

Данный вид массажа был разработан еще в стародавние времена. Только действительно действенное средство могло просуществовать столь долгое время. Это уже делает методику гарантированно эффективной, тем более что действие распространяется как на подкожный, так и на висцеральный жир.

Процесс проводят с помощью шерстяных клубков, имеющих разные размеры. На пол расстилаем покрывало и закатываем под него самый маленький клубок. И ложимся на шарик, пытаемся перекатывать шарик в разные стороны, но строго по часовой стрелке. Меняем клубок на больший размер и повторяем движения.

Неплохо помогает сбросить ненужный вес обыкновенный душ. Мощная струя воды направленная на брюшную зону, способна творить чудеса. Тем более если использовать контрастное сочетание воды. Еще лучше если перед душем провести пощипывающие действия, тем самым разогреть участок кожи.

Массажные процедуры имеют свои противопоказания. Нельзя делать в менструальный период. При онкологии, образовании камней в органах, частые кровотечения, кожные болезни. Если присутствуют болезни, имеющие хронический характер, то лучше посоветоваться с врачом. Данные массажи способствуют исчезновению жира.

10 упражнений бубновского для борьбы с животом

Уникальная технология Бубновского завоевала сердца многих людей, страдающих от лишнего веса. Армия поклонников разного возраста, пола и весовой категории и каждому пришлась по вкусу действенная методика доктора. Притом что сбросить килограммы возможно без применения лекарственных препаратов.

Лишний вес уже давно является бичом современного общества. Притом что проблема переросла в масштабные параметры, когда тревогу бьют врачи. Когда ожирение носит уже медицинский характер и становится причиной многих серьезных болезней.

Доктор уверен, избавление от лишних килограмм это первый шаг к выздоровлению от многих имеющихся заболеваний, послеоперационная реабилитация. Методика адаптирует человека к физическим упражнениям, а это приводит к восстановлению опорно-двигательной системы и общему восстановлению организма.

Техника упражнений должна использоваться в комплексе:

  • ежедневное закаливание;
  • утренней зарядки;
  • контрастный душ;
  • отказ от никотина;
  • употреблением жидкости объемом 3 литра;
  • банные процедуры;
  • изредка прогуливаться босиком;
  • спать в проветренном помещении.

Внимание! Похудение по технологии Бубновского можно начинать сразу, предварительная подготовка не нужна. Правильный ритм и режим жизни поможет без особого труда сбросить лишнюю массу тела и улучшить качество жизни.

Показания: убирает объемное и висячее пузо, действует как косметическая коррекция. Хорошо действует при геморрое, раздражении кишечника, дискинезии.

Упражнения предлагают начинать с простых вхождений

Большое брюшко

Лежа на спине, стопы касаются пола, а колени согнуты. Делая глубокий вдох, надувают живот, а при выдохе наоборот пытаются его втянуть. Притом каждое движение нужно зафиксировать, хватит 5 секунд. Если все делается правильно, то в момент выполнения, ладони будут приподниматься и одновременно опускаться. Выполняется 20 раз, можно увеличивать по возможности.
Простое на вид упражнение как показывает практика, довольно сложно дается людям, обладающим большим свисающим брюхом. Они не могут ощутить само упражнение, тем более что у половины абсолютно не развиты брюшные мышцы.

Массажный способ

Делается упражнение, в положении стоя, чуть наклонившись вперед. Округлой скалкой массируют область пресса, (как будто раскатываете тесто) Можно обработать и ягодицы. Образовавшиеся в данной области жировые шарики, болезненно реагируют на массаж, но это неопасно. Для хорошего результата нужно перетерпеть боль. Массаж отлично действует в сочетании с антицеллюлитными кремами.

Кранчи лежа

В положении лежа, ноги согнутые в коленях, притом лежать они должны на высоте (подойдет стул), локти раскиданы в разные стороны, а ладони рук соприкасаются с ушами. На выдохе приподнимаем туловище, пытаясь, дотянутся до колен. Повторять 50 раз. Если не получается дотянуться, не беда. Минимальная задача просто оторваться лопатками от пола. Эффективность увеличивается если фиксировать упражнение на подъеме и втягивать живот.

Знайте! Хорошим признаком считается небольшая судорога ног, это говорит, что упражнения действуют. Не стоит паниковать, помассируйте ноги и продолжайте заниматься.

Катание с использованием мяча

Подкладывают мяч под живот и перекатываются на нем от 5-10 кругов. Делаются упражнения натощак, а лучше выпив перед тренировкой воды. Идеально корректирует талию, удаляя все лишние дефекты, делая ее намного меньше, также тонизирует брюшной пресс. Не рекомендуется людям с заболеваниями печени.

Полуплуг

Лежа, руки опираются на опору. Ноги приподнимают на 90 градусов, при опускании пола не касаются, упражнения выполняются при выдохе 20 раз. Если начинается жечь брюшные мышцы стоит прекратить упражнения. Нельзя, если имеется грыжа пахового или пупочного характера.

Круговые тазовые движения

Упражнение оказывает действие на талию и выполняется в медленном ритме.
В лежачем состоянии с расставленными руками и согнутыми ногами. Периодично опускают ноги в разные стороны, при этом ладони и спина прижата к полу и не отрывается от нее. По 20 наклонов в каждую из сторон.
Противопоказания, как и в предыдущем упражнении.

Склепка

Лежачее положение, руки расположены за головой в прямом виде. С выдохом приподнимаем туловище и стараемся, максимально дотянутся до пальцев ног. Выполняем 20 подходов. Не разрешено людям имеющим птоз органов таза или различных грыж.

Прессовая тяга

Для занятия нужны специальные приспособления, это могут быть резиновые бинты или манжеты с карабинами. Приспособления закрепляются на ногах, а руки опираются в неподвижную опору (стену), упражнения делаются лежа.

Техника выполнения заключается в подтягивание ног как можно ближе к опирающимся о стену рукам. Стоит повторить 20 раз на каждую ногу.

Быстро подтягивает нижнюю брюшную зону, прекрасно справляется с болями в спине при остеохондрозе.

Важно! Если решили худеть, употребляя диеты, содержащие различные крупы. То их рекомендуется именно заваривать, в таком виде они более полезны и результативны. Для достижения первых заметных признаков достаточно недельного курса.

Ролик

Многие нарушают технику выполнения. При возвращении тела в исходное положение не нужно прогибать спину. Делается упражнение на коленях, в руках находится ролик. Ролик выкатывают вперед до момента, когда живот не соприкоснется с полом. Тем же принципом возвращаемся назад. 20 раз будет достаточно.

Качалка

Такие занятия подходят для людей подготовленных, основное воздействие идет на брюшные мышцы. Выполняется лежа, руки заведены за головы и сомкнуты в замок. По очереди сводить левое колено с противоположным локтем и наоборот. В таком темпе 20 раз для каждой стороны. Помогает при любом хроническом заболевании ЖКТ, простатите, для женщин при эндометриозе.

Самые эффективные методы избавления от живота в домашних условиях

Первый метод основан на употреблении сбалансированного питания. Это приведет фигуру в идеальное состояние, уберет все жировые отложения. Естественно, что нужно делать это постепенно, со временем, исключая вредные продукты. Тем более в настоящий момент придумано масса вкусных и полезных рецептов, которые смогут сделать меню разнообразным.

Активная жизнь сможет повлиять на избыточную массу тела. Спорт, прогулки смогут избавить от всех лишних килограммов, не применяя других способов похудения. Утренняя двадцатиминутная пробежка может заменить полноценную тренировку в спортзале. Приседания отлично помогают прийти в норму брюшному прессу.

Важно! Заключительный результат полностью зависит от силы воли худеющего человека, только сильная выдержка сможет привести тело в порядок.

Самый эффективный метод это баланс калорий, который получаете и расходуете за день, полный отказ от алкоголя. Соблюдать ежедневный режим.

Отлично справляется с жировыми образованиями горячие ванны. Принимать их нужно по полчаса, каждые 3 дня. Изначально вода должна быть в районе 38-40 градусов, постепенно прибавляя горячую, делая ее максимально терпимой. Советуют добавлять различные эфирные масла, способные разгонять жировые отложения.

Обливание холодной водой, также помогает. Человек, испытывающий чувство холода начинает активно двигаться. Пытаясь согреться, функции организма начинают получать энергию именно из жировых отложений, что ведет к дальнейшему похудению. Все это в совокупности и является лучшими и действенным методом похудения.

Форум, отзывы

Валентина 32 года. После беременности прибавила больше 20 кг, поначалу даже не обращала на них внимания. Но когда уже муж тыкнул носом в мою сторону, появился дискомфорт. Обратила внимание на диету: секрет для стройной талии. Изначально весила 76 кг, имея рост 158 см. Через пару недель было сброшено 9 кг, правда помимо диеты я использовала и физические мероприятия. Продолжаю действовать дальше, жировой массы стало гораздо меньше, и стала проглядываться талия.

Внимание! Людям, достигшим зрелый возраст, использовать диеты стоит аккуратнее и к физическим занятиям подходить без энтузиазма, все-таки здоровье важнее красивого внешнего вида. Вряд ли жизнь с красивым стройным, но болезненным телом станет лучше.

Константин 25 лет. Лишний вес имел с детских лет, притом борьбу с ним вел с пятнадцатилетнего возраста. Сидел на диетах, килограммы уходили и возвращались снова в гораздо большем количестве. На 16-летие мне был подарен сертификат в тренажерный зал и килограммы стали уходить, притом происходило это незаметно для меня самого. Хочется порекомендовать худеющим людям, не ленится, не игнорировать спорт. Лишь совмещая диету с физическими занятиями, можно получить результат и навсегда избавится от ненавистного жира.

Людмила 29 лет. Отношусь к числу людей имеющих склонность к полноте, притом основные проблемные места находятся на талии. Все известные диеты мною давно и тщетно изучены и опробованы. Результаты были, но как только диета заканчивалась, все возвращалось в полном объеме.

Притом сам процесс диеты проходил в постоянном нервном напряжении, потому что очень хотелось кушать, поэтому от диеты пришлось отказаться. На данный момент использую массажные процедуры, специализирующиеся на убавлении талии. Очень приятная и результативная методика, способ для тех, кто не любит диеты.

Заключение

Бытует общепризнанное мнение, что именно возраст является причиной набора лишнего веса. Но это абсолютная выдумка, не имеющая доказательств. В любом возрасте можно сделать брюшко красивым и незаметным и о том, как убрать живот в домашних условиях, подробно рассказано.

Главное найти мотивацию, набраться силы воли и сделать талию узкой, а пресс красивым. Путем совмещения диет с комплексом аэробных и силовых нагрузок можно достигнуть великолепного результата и приобрести тело, на которое будут восхищенно оборачиваться.

Видео: как избавиться от живота дома

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Обсуждение: 2 комментария

    Быстро скидывать лишние кило не советую, ибо после похудения они вернутся с удвоенным коэффициентом. Начните принимать Модельформ, который поможет вам снизить аппетит и вы без труда сможете перейти на ПП, больше двигайтесь, делайте упражнения на сжигание калорий, гуляйте на свежем воздухе, спите по 8 часов как минимум. Я именно так и похудела в свое время.

Как за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях? Чтобы убрать бока и живот придется попотеть, особенно если Вы хотите сделать это за короткий срок дома! Все секреты и самые эффективные способы мы опишем в данной статье!

Ничто так не портит фигуру, как выпирающие бока и живот. Для поддержания формы приходится прикладывать усилия, так как на талии, бедрах и внизу живота в силу физиологических особенностей накапливается жир. Скажем сразу — убрать быстро лишнее реально только при комплексном подходе.

Решение проблемы подразумевает: здоровое питание, физические нагрузки, отказ от неэффективных привычек. Те, кто неоднократно пытался быстро постройнеть с помощью экспресс-метода, кроме разочарования и дополнительных килограммов в результате ничего не получили. Проще отказаться от вредных продуктов и постоянно придерживаться здорового питания. Давайте рассмотрим подробнее, как можно избавить от живота и боков за максимально короткий срок .

Как вы считаете, какой метод эффективнее убирает живот и бока?

«Мусорная еда»

О вредности пустых калорий, не представляющих питательной ценности, знают даже школьники. Из меню исключаются:

  • жареная картошка, чипсы,
  • фастфуд;
  • газировка, выпечка;
  • сосиски, колбасы, полуфабрикаты.

Особое место обращается на алкогольные напитки. Они изобилуют калориями за счет содержания сахара и дрожжей. Причем чем больше градусов, тем больше энергии. У водки 40% –235 ккал, примерно столько же у виски, джина, коньяка. Ликер содержит 350 ккал, в посухих винах в 2 раза меньше. Пропущенная за ужином рюмочка спровоцирует неуемный аппетит и замедлит сжигание жира. У пива 4,5% – 45 ккал, однако учитывая, что его пьют литрами и вприкуску с сухариками и чипсами, можно легко получить дополнительных 500-700 ккал .

Готовы Вы ли отказаться от сладкой и калорийной пищи, чтобы похудеть?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Что делать, чтобы убрать живот и бока за короткий срок?

Для внедрения новых пищевых привычек понадобиться от 3 недель до 40 дней. Чтобы очистить организм и сократить объем желудка, первые 3 дня придерживаются овощной диеты. За это время из тканей уйдет лишняя вода, сократятся объемы.

Завтрак

Утро начинается с 2 стаканов теплой волы воды с несколькими каплями лимонного сока. На завтрак готовятся каши из цельнозерновых круп, белковые блюда. Омлет с зеленью, тост с черного хлеба и несоленой брынзой или отварной индейкой, творог позволят до полудня забыть о голоде. На утреннюю трапезу приходится около 400 ккал.

Обед

Днем предпочтительны овощи с отварным или запеченным постным мясом, птицей, продукты с растительным белком – фасоль, чечевица, нут. Тыква, кабачок, разные виды капусты, шпинат, зелень обогатят рацион, восполнят запас нутриентов. Норма- 350 ккал. До 14 часов можно побаловать себя полезными десертами – медом, яблочной пастилой, горстью сухофруктов или свежими плодами. В перерывах лучше перекусить орехами, творогом или домашним йогуртом с ягодами, ряженкой с сухариком.

Ужин

Для вечера подойдет любое белковое блюдо с салатом, овощной сок или кефир. В течение дня каждый час пьется стакан воды. Суточная доза – не меньше 8 стаканов. Полезны морсы, компоты без сахара.

Раз в неделю устраивается монодиета. В течение дня съедается один продукт за 5- 6 подходов: зеленые яблоки или 600 г творога, 2 стакана вымоченного отварного риса, запаренной гречки, 6 белков с овощами, отварная курица. Рацион не должен превышать 1200 ккал .

Дробление рациона – верное решение или глупость?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Что делать не нужно?

На просторах интернета можно найти множество псевдоспособов быстро похудеть без вреда для здоровья, при этом не прилагая никаких усилий. Мы убеждены, что это невозможно и данные советы дают недальновидные коммерсанты, которые хотят поживиться на чужих проблемах.

  • Как минимум, не стоит тратить деньги на сомнительные «медицинские» препараты, которые не имеют широкого одобрения в профессиональном сообществе. Как говорится, скупой платит дважды, так вот ленивый платит трижды
  • Также не стоит ждать чуда, и думать, что делая дыхательную гимнастику бока и живот уйдут сами по себе. В дыхательной гимнастике, конечно же, нет ничего плохого, однако, этот далеко не тот метод, который поможет Вам добиться результатов в избавлении от лишних килограммов .

Влияние гормонов на вес

Немаловажный аспект — психоэмоциональное равновесие. Нервное возбуждение провоцирует синтез гормонов стресса. В кровь выбрасываются кортизол и норадреналин, останавливающие одни процессы, но запускающие другие. В сложные моменты появляется аппетит, но за счет высокой концентрации биоактивных веществ снижается скорость метаболизма.


Тест на гормоны щитовидной железы покажет функциональность органа. Тироксин и трийодтироксин управляют базовым обменом веществ. При недостаточном количестве гормонов без соответствующей терапии избавиться от веса невозможно .

Водный баланс

Важным условием, необходимым для похудения живота и боков – является поддержание водного баланса. Это значит, что в вашем организме должно быть достаточное количество жидкости для должного уровня обмена веществ.

Старайтесь выпивать ежедневно не менее 1,5 л. чистой воды.

Дневная норма потребления воды рассчитывают по следюущей формуле:

(0,02 х вес) + (время физической активности (ч) х 0,3) = порция воды (л)

Если вы можете объективно оценить количество потребляемой жидкости. Обратите внимание на утреннюю мочу. Слишком насыщенный цвет и резкий запах – признак недостатка жидкости в организме.

Вода – это катализатор обменных процессов, она способствует очищению организма и выведению шлаков, движению клеток и поступлению к ним питательных веществ .

Как Вы считаете, вода играет большую роль в похудении живота и боков?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Упражнения для живота и боков без утяжелителя

Предлагаемый комплекс из изолированных упражнений для боков и пресса выполняется не реже 2 раз в неделю. В остальные дни до 30 минут посвящается аэробным нагрузкам. Простые практики ускоряют метаболизм и сжигают жир. В среднем выполняется 3 подхода по 20 повторов.

Эффект усилится, если сочетать упражнения с обертываниями. Ламинария (2 ложки) замачивается в воде на 20 минут, наносится на тело. Аппликация оборачивается пленкой. Парниковый эффект ускоряет жиросжигание. Смеси делаются с медом, корицей с какао и эфирами, зеленым чаем, натуральным кофе.

Боковые скручивания для косых мышц

За подтянутость боков и нижнего пресса отвечают косые мышцы. Этой зоне на тренировках больше всего уделяется внимание.

Для разминки актуальны наклоны вперед и в стороны. С напряженными мышцами пресса и прямыми коленями касаемся пальцами пола. Из положения стоя тянемся вниз до ощущения растяжения в области талии. Принцип: одно плечо опускаем, второе поднимаем.

Исходное положение (ИП) – позиция лежа с упором на левый локоть. Правую руку кладем на затылок. Совершаем одновременные подъемы головы и ног, максимально прогибаясь в талии.

Ложимся на спину, подтягиваем колени к подбородку, руки раскидываем по сторонам. Сохраняем верхнюю часть корпуса неподвижной, конечности поочередно отводим в противоположные стороны.

Разносторонние подъемы

Лежа на полу, соединяем кисти на затылке, ступнями упираемся в пол. Поднимаем плечи, тянемся правым локтем к противоположному колену, возвращаемся в ИП. После очередного отрыва плеч противоположной стороной касаемся правого колена.

Подъёмы на весу

Для этого упражнения понадобится опора и помощник для держания ног. Ложимся на скамейку (диван, фитбол) так, чтобы верхняя часть туловища свисала. Пальцы рук сплетаем на затылке. Совершаем колебательные движения туловищем вверх-вниз по 30 раз для левой и правой сторон.

Упражнения сидя

Прокачать косые мышцы можно сидя на стуле. Элементарные движения дают хороший эффект. Садимся на краешек, ступни жестко фиксируем. Руки держим за головой. Выполняем глубокие развороты в стороны. Усложняем практику:

  • цепляем пальцы в замок рядом с левым бедром;
  • при разворачивании корпуса правой ногой описываем полукруг, стопы соединяем .

Техники для нижнего пресса

Одно из лучших упражнений — подтягивания на турнике. Для этого достаточно в дверном проеме высоко привинтить планку.

  • Хватаемся руками за перекладины, поднимаем корпус (8 раз).
  • Уголок. Прямые ноги на весу поднимает параллельно полу, удерживаем 5 секунд. Повторяем движения по жжения в животе.
  • Подъемы. Лежа на полу, приподнимаем прямые ноги на 30°. Работаем до изнеможения.
  • Ножницы. Из положения лежа отрываем нижние конечности от пола на 15 см. совершаем интенсивные широкие махи.
  • Имитация езды на велосипеде. Устраиваемся на спине, поднимаем ноги и жмем на виртуальные педали. Работаем до боли в мышцах.

Для усиления эффекта выполняем амплитудные движения, до предела усиливающее напряжение абдоминальных мышц:

  • ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела;
  • одновременно отрываем плечи и ноги, стараясь лбом коснуться коленей.

Для усложнения берем в руки гантели. Повторяем 3 раза .

Верхний пресс

Наклоны назад. Садимся на табурет, руки вытягиваем ладонями вверх. Напрягая живот, плавно отклоняемся на 45° и одновременно сжимаем кулаки. После короткой паузы возвращаемся в ИП.

Мостик. Ложимся на пол, втягиваем живот, согнутыми ногами упираемся в пол. Держа спину ровной, отрываем таз и поднимаем его как можно выше.

Ролловер. Из позиции на спине поднимаем нижние конечности перпендикулярно полу, плавно заводим за голову. Задерживаемся в паузе, повторяем .

Техники на мышцы кора

В многосуставных упражнениях работает мускулатура всего тела. Они укрепляют мышечный корсет, подтягивают живот.

ИП — упор лежа. Упираемся локтями и кончиками пальцев в поверхность, телу вытягиваем в струну. Зависаем над полом на минуту. После 30-секундного отдыха повторяем 2 раза.

Модифицированный вариант – боковая планка. Практика рассчитана для продвинутого уровня. Опираясь на локоть или одной руки, отрываем корпус и задерживаемся на 30 секунд. Время постоянно наращиваем.


Хула-хуп для плоского живота

Легкий пластиковый, алюминиевый или массажный снаряд с шипами вернут фигуре стройность примерно через месяц. Результаты появятся быстрее, если крутить обруч с наполнителем каждый день по полчаса или приобрести модифицированную версию с магнитами. Под воздействием магнитных полей усиливаются кровообращение и обменные клеточные процессы, ткани лучше насыщаются кислородом .

Убираем жировые складки на животе и боках гантелями

Работа с дополнительным весом увеличить нагрузку и расход энергии. Упражнения выполняются с многочисленными повторами.

  • Становимся в ИП, в руки берем снаряды. Наклоняясь в правый бок, поднимаем левую руку вертикально, меняем позицию, повторяем для другой стороны.
  • На щиколотки цепляем утяжелители, упираемся в спинку стула, выполняем попеременные махи.
  • Пересаживаемся на сидение, соединяем ноги вместе, поднимаем их к груди.
  • Одной рукой держимся за опору, вторую вместе со снарядом кладем на плечо. Поднимаем ногу до линии бедра.
  • Опускаемся на коврик, берем гантели, вытягиваем руки, поднимаемся за счет усилий абдоминальных мышц.
  • Ложимся лицом в пол, руки с утяжелением вытягиваем вперед. Одновременно поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги, фиксируя каждое движение. Задерживаемся на секунду на животе, возвращаемся в ИП.

Для заминки используем асану из йоги. Уттасана растянет мышцы, усилит кровоснабжение в брюшной полости. Становимся ровно, ступни сдвигаем вместе. Медленно отклоняемся назад, затем вперед. Опускаем руки на бедра и плавно скользим вниз, пока не уткнемся лицом в колени. Остаемся в позе на 20 секунд.

Не нужно ждать изменений после первого занятия. Результаты появятся спустя неделю. Через 3 неделю интенсивность и количество раз пора увеличивать. Мышцы быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому через месяц положительный эффект от тренировок снизится, и организму понадобится новый стресс. На этом этапе задумайтесь o смене программы тренировок .

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

  • самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
  • список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
  • советы специалистов;
  • а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

  • Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
  • Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).


2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:


3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:


3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. . Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

  • Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
  • В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
  • Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
  • Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

  • процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
  • фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

« и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

  • 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
  • 1,5 литра кефира за столько же приемов,
  • 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Данная статья посвящена домашним тренировкам, которые помогут убрать лишний вес в зоне живота и талии.

В вопросе хорошей фигуры большую роль играют брюшные мышцы. Именно не натренированный пресс зачастую бывает причиной болей поясницы и кривой осанки. Кроме того, стройный живот намного красивее пузика. Несомненно, вы сами отдадите предпочтение подтянутой фигуре, нежели упитанным формам. Но сначала немного поговорим о некоторых заблуждениях на эту тему.

Первое заблуждение относительно того, как убрать живот и бока, добиться идеальной талии

Многие ошибочно полагают, что при помощи тренировки брюшных мышц они достигнут стройной талии. Люди не могут худеть лишь местами, как бы вам этого не хотелось. Поэтому вы не сможете просто терять килограммы в конкретной области тела, а в целом не меняться в фигуре. Жир в области талии уберет только специальная диета и ряд определенных тренировок, направленных на достижение стройной фигуры. Лишь таким образом вы сможете ежедневно , чем вы потребляете.

Второе заблуждение относительно того, как убрать живот и бока, получить идеальную фигуру

Следующее заблуждение состоит в том, что эффективность занятий зависит от количества их повторений. Ведь кроме многократных повторений, упражнения надо делать интенсивно и качественно, уделяя большое значение дыханию.

Третье заблуждение относительно того, как убрать бока и живот

Многие считают, что для приведения брюшного пресса в форму необходимо огромное количество занятий. Но ведь в тренировках важна прежде всего систематичность, а не количество занятий. Вы можете за день перевыполнить норму нескольких дней, но потом забросить занятия на недели, что не приведет вас к желаемому результату. Три раза в неделю занимайтесь по полчаса и вскоре результаты будут хорошо заметны. Главное, не делать больших перерывов между тренировками.

Нужно хорошо контролировать скорость выполнения заданий. Ведь если усердно пытаться выполнить все за первый раз, можно повредить мышцы. Главное непрерывно ощущать их напряжение, чтобы осознавать, как и когда мышцы сокращаются. Также вам необходимо понять свои конкретные задачи. Советуется составить план для их выполнения, а потом неуклонно следовать каждому пункту. Кроме того, стоит продумать абсолютно все, что может стать помехой для желаемой интенсивности упражнений. Продумайте заранее, как будете поступать в конкретной ситуации, что именно может вам в этом помешать, как часто вы сможете упражняться и так далее.

Упражнения для пресса живота можно подразделить на 4 вида. Группа мышц, которые будут тренироваться, определяет здесь все. Вы сможете натренировать верхнюю или нижнюю часть пресса, а также косые мышцы и вообще пресс живота в целом.

  1. Упражнение “велосипед” помогает максимально использовать при занятиях все брюшные мышцы, поэтому тренера считают его наиболее эффективным.
    Для занятия следует сгибать голени под углом в 90 градусов, сомкнув руки за головой и лежа на спине. Голени должны находиться в положении параллельно полу.

Подтягивайте к правой ноге левое плечо так, чтобы касаться колена локтем. Левая нога при этом - под углом 45 градусов к полу. Потом следует без перерыва повторить все, но уже в противоположную сторону. Делая упражнение, надо вообразить себе езду на велосипеде. Попытайтесь, чтобы лопатки отрывались от пола при любом вашем движении.

  1. Другое занятие помогает тренировать нижний пресс. Надо лежа поднимать ноги.
    Прижмите подбородок к грудной клетке, а руки положите под ягодицы. После этого вытяните ноги, касаясь об пол пятками.

Как выполнять упражнение для живота

Следует поднимать ноги в положении угла в 90 градусов к полу, а потом медленно опускать их на пол. Главное не отрывать поясницу от поверхности пола, а уделить внимание нужно мышцам нижней части пресса.

  1. С целью тренировки верхней области живота необходимо с согнутыми ногами из положения лежа поднимать тело вверх.
    Лежа на спине, сгибать ноги таким образом, чтобы ваши стопы уверенно стояли на поверхности пола. Руки можно сомкнуть в области груди, но для усложнения задачи, лучше скрестить их за затылком.

Как выполнять занятие для верхней части брюшного пресса живота

Поднимая тело, оторвать лопатки от поверхности пола и задержаться в этой позе на секунду. Затем вернуться в первоначальную позу и опять повторить. Главное, не расслабляться после возвращения в первоначальное положение, а то тренировка не будет иметь смысла. При поднятии тела поясницу не поднимать от поверхности пола.

  1. Следующее занятие - “складной нож”, помогающее при тренировке косых мышц, т.е. убираем бока.
    Надо лечь на правый бок и согнуть правую ногу. Левую ладонь положить на затылок, а правую - на левый бок.

Как правильно выполнять упражнение чтобы убрать бока

Поднимать правую ногу и тело навстречу друг другу. Надо застыть в этой позе на секунду и вернуться в исходную. Повторив занятие пару раз, надо перевернуться и проделать все уже на противоположном боку. Главное, не давать себе перерывов при выполнении занятия.

Следует также сказать об изометрическом методе, который направлен на пресс живота. Суть его в том, чтобы напрягать мышцы ненадолго, не меняя их длину или форму. Он позволит вам опираться на свою фантазию и выполнять упражнения, которые вам больше по душе. Занятие состоит в том, чтобы препятствовать поднятию ног в сидячем положении.

Сидя на стуле, оторвите ступни от пола приблизительно на десять сантиметров. Тело отведите немного назад, а ладони положите на колени.

Как делать упражнение по изотерическому методу

Нужно поднимать бедра, надавливая на них ладонями. На десять секунд застыньте в приподнятой позе, потом расслабьтесь. Повторить занятие 10-15 раз. Главное, мысленно представлять, как ноги приближаются к грудной клетке, но не задерживая при этом дыхания. Для ступней можно подобрать прочную опору, держась за край стула, а ноги стараясь приподнимать.

Очень хорошо подобрать себе удобное количество и виды упражнений, но нагрузку поэтапно стоит увеличивать. Это можно сделать, сокращая время между подходами. Также советуется сочетать танцы, бег, плавание с на пресс живота: это повысит эффективность упражнений.

Для правильного настроя на упражнения существует несколько рекомендаций:

  • Во-первых, для достижения цели нужно составить представление о примерных сроках достижения.
  • Во-вторых, заведите специальный дневник и записывать в него планы на конкретное время по пунктам, учитывая как ваши физические возможности, так и всевозможные обстоятельства, которые могут помешать вашим тренировкам. Потом через определенный срок сравните свои результаты с планируемыми достижениями.
  • В-третьих, старайтесь сделать свои ежедневные задачи минимальными, чтобы контролировать одновременно свой рацион и упражнения.

Для упражнений постарайтесь создавать мысленные образы. И не теряйте веру в свои силы, так как целеустремленность очень важна для достижения желаемых результатов. Вы должны верить в себя и быть уверенной в своих возможностях.

Continue Reading

You may like

    Определить точное время смерти теперь возможно

    Важность наблюдения у врача во время беременности.

    Стройное и упругое тело – легко: 10 фитнес-упражнений.

    Еще в 2005 году было установлено, что к третьему понедельнику января наступает самый унылый день в году. Грустный понедельник – это особый день, наступающий после длительных новогодних праздников, сочетающийся с мрачной холодной погодой, плохим настроением и отсутствие радости к жизни.

    Замечено также, что к этому времени люди раздают долги, накопившиеся за весь период новогодне-рождественских праздников. Финансовые же затруднения еще больше усугубляют ситуацию. Человек, таким образом, все сильнее испытывает желание куда-либо сбежать, абстрагироваться от проблем. В это время сильнее всего падает мотивация – человеку вовсе не хочется ничего делать. Помимо того, люди замечают, что много обещаний, данных себе в новогоднюю ночь (в том числе намерения бросить курить или употреблять алкоголь), они так и не принялись выполнять.

    Появление такого периода грусти после целой вереницы новогодних праздников закономерно. Ведь на смену торжеству положительных эмоций приходит неизбежная «расплата». Рано или поздно надо «входить в колею», возвращаться к рабочему ритму.

    Преодолеть грустный понедельник реально. Существуют простые способы поправить ситуацию.

    1. Необходимо пойти на прогулку, какая бы лень ни охватывала в этот день. Так можно немного поднять уровень витамина Д в крови и улучшить плохое настроение.
    2. В это время как раз кстати встретиться с друзьями. Ведь ничто лучше не поднимет плохое настроение, как общение.
    3. Можно приготовить и полакомиться вкусным блюдом.
    4. Посмотреть веселый фильм или кинокомедию. Кино моментально снимет все остатки стресса.
    5. Неплохо заняться физкультурой: пойти в спортзал или просто потанцевать под веселую, ритмическую музыку.
    6. Самое время преодолеть свой страх и начать делать то, что вы раньше боялись. Вы даже и не подозреваете, какое облегчение получите благодаря выбросу в кровь адреналина.
    7. Сделайте, наконец, какое-нибудь хорошее дело. Самое время начать заниматься волонтерством, перевести хотя бы небольшую сумму на благотворительные нужды. Замечено, такие проявления доброты дарят человеку ощущение радости от того, что он смог кому-то помочь.
    8. Сделайте комплимент – он прекрасно поднимет настроение. Можно побаловать себя каким-либо маленьким подарком. Также не запрещено дарить и другим небольшие презенты.

    К грустному понедельнику не надо относиться слишком серьезно. Оптимистическое настроение поможет быстро решить накопившиеся проблемы. Помните, что все плохое рано или поздно окончится, и обязательно все будет ладиться.

    Занятия для головы и шеи:


    Комплекс для рук и плеч:

    • Небольшими отрывистыми движениями равномерно поднимайте плечи вверх.
    • Сделайте кругообразные движения плечами по часовой стрелке и против нее.
    • Крепко соедините руки в замок и тянитесь вверх, к какому-либо предмету.
    • Сделайте аналогичной движения в положении «руки за спиной», вращайте при этом локтями в разные стороны поочередно.
    • Соедините ладони и потянитесь впереди себя.
    • Сцепите руки за головой, соединяя лопатки. Останьтесь в такой позиции на несколько секунд.
    • В положении руки над головой и тянитесь к локтю противоположной рукой. Упражнение должно быть выполнено для обеих рук.
    • Скрестите руки спереди и на вдохе поднимите их вверх, медленно потягиваясь при этом.

    Комплекс для кистей и запястий:

    • Сделайте движения обоих кистей по часовой стрелке. Повторите задание, направляя их в обратную сторону.
    • Соедините ладони и с применением силы двигайте их толчками, действуя обеими руками.
    • Поднимайте и опускайте ладони сверху вниз.

    Тренировка спины:

    • В ровном положении спины начните тянуться лбом к колену.
    • Прогните спину назад по максимуму, помогая себе при этом руками.
    • Поднимите руки над головой и нагнитесь влево и вправо. почувствуйте растяжение мышц.
    • В сидячем положении тянитесь локтем к колену, направляясь по диагонали.

    Что такое зубная боль каждый человек знает не по наслышке начиная с детства — появления молочных зубов. Во взрослой жизни причиной болезненных ощущений становятся различные воспалительные процессы и кариес. Давайте разберёмся что же делать, если эта напасть настигла вас внезапно и нет возможности немедленно обратиться к специалисту. (далее…)

Последние материалы раздела:

Христианская Онлайн Энциклопедия
Христианская Онлайн Энциклопедия

Скачать видео и вырезать мп3 - у нас это просто!Наш сайт - это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать...

Принятие христианства на руси
Принятие христианства на руси

КРЕЩЕНИЕ РУСИ, введение христианства в греко православной форме как государственной религии (конец 10 в.) и его распространение (11 12 вв.) в...

Профилактика, средства и способы борьбы с болезнями и вредителями рябины обыкновенной (красной) Болезни рябины и их лечение
Профилактика, средства и способы борьбы с болезнями и вредителями рябины обыкновенной (красной) Болезни рябины и их лечение

Иногда в самый разгар лета листья теряют зеленый цвет. Такое преждевременное окрашивание листьев, не отработавших положенный срок, – показатель...